Yoga (Zusatzgebühr: 50€) -

„Wir pflegen den Körper so, dass die Seele gerne darin wohnt“

– in wenigen Worten beschreibt dieser Ausspruch das Ziel und den Weg im Yoga.

Mit Hilfe von Körperhaltungen, Atemübungen und Entspannung gelingt es in Körper und Geist Harmonie herzustellen. Im Alltag werden wir gefordert, fühlen uns manchmal
überfordert und sehnen uns zunehmend nach Entspannung und Ruhe. Eine regelmäßige YogaPraxis verhilft zu mehr Ausgeglichenheit, besserem Körperbewusstsein und
Wohlbefinden. Die positiven Auswirkungen der ältesten Wissenschaft mit indischen Wurzeln sind wissenschaftlich belegt und wer sich darauf einlässt, wird schnell spüren welche Kraftquelle im Yoga steckt.

Die 90-minütigen Einheiten erfolgen auf Grundlage des Hatha-Yoga mit dynamischen Vinyasa-Flow-Elementen und sind für Anfänger und Geübte gleichermaßen geeignet.
( Die Kursgebühr für 10 Einheiten beträgt 50,00 Euro.)

Trainingszeit: Montag 19.00-20.30 Uhr 
Ort: in der Galerie
Sportart: Yoga
Kursgebühr: 50 € 

Birgit Reuter
Tel.: 06021/5825490
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Yogalehrerin (BASIS BDY)

Die neue Rückenschule (Zusatzgebühr: 15€) - geänderte Zeiten!

Ein völlig neuer, ganzheitlicher Ansatz

„Locker und aktiv – der beste Weg zu Rückengesundheit“. So lautet eine Formel die im Zusammenhang mit der Modernen Rückenschule zu hören ist.
Um für die Hauptursachen von Rückenproblemen nachhaltige Lösungsansätze zu bieten, wurde ein ganzheitlicher, so genannter bio-psycho-sozialer Ansatz für die Neue Rückenschule entwickelt. Hauptursache sind nach Analyse der aktuellen wissenschaftlichen Studien psychische Faktoren wie Stress, Angst, Arbeitsunzufriedenheit und Depression sowie besondere körperliche Belastungen, z.B. latentes schweres Heben oder Schubbelastungen bei ungünstigen Arbeitshaltungen und -techniken.
Diese Erkenntnisse bildeten für die Fachgruppen der Verbände die Basis zur Entwicklung einer neuen, der so genannten „Neuen Rückenschule“. Die neuen Methoden zielen ab auf die Animierung der Teilnehmer zu regelmäßiger körperlicher Aktivität, dem Abbau von psychischen Überbelastungen und einer veränderten Einstellung zu Rückenschmerzen. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Rückenschulkurse lernen zu erkennen, dass langfristige Rückengesundheit nur dann erreichbar ist, wenn diese drei Aspekte gemeinsam Beachtung finden. Dass für den neuen Ansatz die notwendigen Fachleute zur Verfügung stehen, stellt die von Grund auf neue Ausbildung der Rückenschullehrerinnen und Rückenschullehrer nach den Standards der KddR sicher.

Der Rücken soll bei Beschwerden nicht vorrangig geschont, sondern fortlaufend sanft weiter bewegt werden. Als überholt gilt die Unterscheidung in falsche und richtige Körperhaltungen. Zukünftig steht das vielfältige, dynamische Bewegungsverhalten im Vordergrund. Die gymnastischen Übungen werden nicht nur unter Aufsicht einer/eines Rückenschullehrers/in ausgeführt, sondern die Teilnehmerinnen und Teilnehmer werden in die Lage versetzt, die erlernten Übungen selbstständig im Beruf und in der Freizeit auszuführen. Der gelegentliche Rückenschmerz wird nicht dramatisiert, sondern als ein wichtiges Warnsignal des Körpers wahrgenommen, auf das jeder hören sollte. Man lernt mit Rückenschmerzen angemessen umzugehen und achtet beim Bewegen nicht so sehr auf die Bandscheiben Belastungen sondern viel mehr auf den ständigen Wechsel von Be- und Entlastung. Das individuelle Wohlbefinden verknüpft mit Freude und Spaß an der Bewegung nimmt dabei einen wichtigen Platz ein – es gilt eben „locker und aktiv“ mit der eigenen Rückengesundheit umzugehen.
Die neue Rückenschule will die Teilnehmerinnen und Teilnehmer zu einem bewegten Lebensstil führen. Radfahren ist besser als Autofahren und Treppensteigen besser als den Fahrstuhl zu benutzen. Die tägliche Muskelpflege, bestehend aus Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen, wird zur Normalität. Es müssen keine computergesteuerte Fitnessprogramme sein, mindestens so wertvoll für die Rückengesundheit sind regelmäßig ausgeübte Walking- oder Fitnesseinheiten mit Freunden oder Bekannten. Stress am Arbeitsplatz begegnet man am besten durch Entspannungsübungen aus dem Yoga oder dem Autogenen Training. Das neue Konzept zeigt Möglichkeiten auf, wie individuelle physische und psychosoziale Gesundheitsressourcen besser genutzt werden können und weitere gesundheitsfördernde Aktivitäten gefunden und in den Alltag integriert werden können.

(Forum gesunder Rücken/ KddR Rückenschule)

Trainingszeit:
Dienstag 9.00 - 10.30 Uhr &
Mittwoch 18.00 - 19.00 Uhr + 19.30 - 20:30 Uhr (bitte geänderte Zeiten beachten)
Sportart: Die neue Rückenschule
Kursgebühr: 15 € 

Andrea Schäfer
Tel.: 06027/6839
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Übungsleiterin, Gymnastiklehrerin, Rückenschullehrerin, Faszientrainerin

Gym/Aerobic - geänderte Zeiten!

Gym/Aerobic ist für jedes Alter, geeignet auch für Personen mit Rückenproblemen, Übergewicht etc.

Gym/Aerobic ist ein spezielles Ausdauertraining zur Steigerung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems sowie der Koordination mit Musik. Jane Fonda machte 1982 Aerobic bei uns in Deutschland bekannt (durch Andrea bei uns in Kleinostheim eingeführt). Aerobic hat sich bis in die heutige Zeit bewährt und ist nach wie vor beliebt. Aerobic ist ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik. Die Grundelemente sind hauptsächlich Kondition und Koordination. Die in einer Choreografie zusammengestellten Übungen sind eine Mischung aus klassischer Gymnastik und Tanz, mittlerweile auch mit Gymnastikgeräten (Theraband, Gewichtshanteln, Reifen, Aerobar etc.)
Dadurch ergeben sich neue gymnastische Aerobicvarianten wie z.B. Ballaerobic, Hulaerobic, Aerobarobic etc. Diese fließen in unsere Gym/aerobic mit ein, sind leicht erlernbar und dienen dazu, unseren Körper vielfältig zu trainieren.

In unserer Aerobicstunde gilt Low-Impact (engl. „geringe Belastung“): Dies bedeutet Schrittmuster, bei denen immer ein Fuß Bodenkontakt behält und immer vollständig abgerollt wird.
Dadurch können in dieser Aerobicstunde auch Personen mit Rückenproblemen, Übergewicht etc. teilnehmen.
Die Geselligkeit und der Spaß kommen ebenfalls nicht zu kurz, von Winterwanderung ins Vereinsheim bis geselliger Abend in einer Kleinostheimer Gaststätte. Da kann dann mal außerhalb der Aerobicstunde so richtig geplaudert werden.

Trainingszeit: Montag 17:30 bis 18:15 Uhr
Sportart: Gym/Aerobic

Andrea Schäfer
Tel.: 06027/6839
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Übungsleiterin, Gymnastiklehrerin, Rückenschullehrerin, Faszientrainerin

Kick-Box-Fitness

Kraftausdauertraining, Muskelaufbau oder einfach nur Dampf ablassen? Warum nicht alles in einem!

Elemente aus dem Thai-Bo („Schattenboxen“) - Punches, Jabs und Kicks zu schneller Musik lassen Laune und Puls steigen. Die kraftvollen Bewegungsabläufe kommen ohne komplizierte Schrittkombinationen aus und sind für jedermann leicht nachvollziehbar. 

Der erste Teil der Stunde zielt hauptsächlich auf konditionelle Fitness, verstärkt wird der Arm- und Schulterbereich angesprochen, um Verspannungen abzubauen und Muskeln
aufzubauen!

Ein Boden-Workout für die anderen Muskelgruppen (hauptsächlich Bauch und Rücken) rundet das Ganze ab.
Fit genug? Wenn nicht - das wird noch! Rein in die Turnschuh und gönnt Euch diese Stunde Schweiß!

Trainingszeit: Mittwochs 19.30-20.30 Uhr
Ort: Schulturnhalle - ab 3.11.2020 im Gymnastikraum Vitamar
Alter: jedes Alter (für sie und ihn!)
Sportart: Kick-Box-Fitness

Jutta Krenz
Tel.: 06027/9151
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Übungsleiterin

Bodybalance (ab 18 Jahre) - geänderte Zeiten!

Bodybalance ist ein gezieltes Training zur Gesunderhaltung des Bewegungsapparates mit koordinativen und gelenkschonenden Übungen, die den Körper stabil und flexibel halten.
Der Schwerpunkt liegt auf Mobilisierung, Kräftigung, Dehnung und Entspannen. Ein ganzheitliches Training zur Gelassenheit und inneren Balance

Trainingszeit: Montag 17:45 - 18:30 Uhr
Alter: 18+
Sportart: Bodybalance

Ulrike Lippke
Tel.: 06021/48434
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Übungsleiterin

Walking

Egal wie fit Sie sind - Walking ist ein maßvoller Gesundheitssport für Jung und Alt. Regelmäßiges Walken hilft gegen Streß, Übergewicht, Depressionen, Rückenbeschwerden, - steigert die allgemeine Leistungsfähigkeit und harmonisiert zugleich das Herz-KreislaufSystem. Auch wer abnehmen will, ist mit Walking auf dem richtigen Weg, denn beim Walken in der entsprechenden „Pulszone“ baut der Körper gezielt Fettdepots ab. Spaß an der Bewegung erleben und Ausdauer trainieren - mit wenig Einsatz kann viel erreicht werden. Gewalkt wird jede Woche, auch in den Ferien und bei jedem Wetter!

Trainingszeit: Montag 8.15 - 9.15 Uhr & Mittwoch 8.15 - 9.15 Uhr
Sportart: Walking (sanftes Ausdauertraining - Schritte zur Gesundheit)
Treffpunkt: Waldrand am Waldrain

Andrea Schäfer
Tel.: 06027/6839
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Übungsleiterin, Gymnastiklehrerin, Rückenschullehrerin, Faszientrainerin

Fitness-Faszien-Bewegung - rundum fit und beweglich

Hier die drei Säulen dieser Trainingsstunde in Kurzbeschreibung:

Fitness:
Als Fitnesstraining werden freizeitsportliche Aktivitäten bezeichnet, die dazu dienen, die Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit (Fitness) zu erhalten oder zu verbessern. Aerobes Ausdauertraining (Aerobic, Laufen, Intervalltraining etc.) bildet einen Schwerpunkt des Fitnesstrainings. Es wirkt sich positiv auf das Herzkreislaufsystem aus, verhindert bzw. wirkt sich günstig auf Diabetes aus und kann zusammen mit richtiger Ernährung das Gewicht reduzieren.
Faszien:
Wer in Alltag und Sport beweglich, vital und schmerzfrei bleiben will, sollte etwas für sein Bindegewebe tun! Diese Erkenntnis gilt mittlerweile in Physiotherapie, Sportwissenschaft und Medizin als anerkannt. Denn in den letzten Jahren hat sich hier enorm viel getan. Das muskuläre Bindegewebe spielt eine große Rolle für Wohlbefinden, Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und Gesundheit: Die sogenannten Faszien übertragen die Kraft der Muskeln, kommunizieren mit dem Nervensystem, dienen als Sinnesorgan, sorgen für Schutz und Stoffaustausch der inneren Organe und bilden die Grundlage für eine schöne Körperform.
Bewegung:
Mit entsprechender Musik untermalt werden abwechslungsreiche Bewegungsprogramme aus den Bereichen Aerobic, Gymaerobic, Pilates, Kondition, Koordination, Dehnen, Faszien, Ballett, Tanz etc. miteinander verknüpft. Gewöhnliche und außergewöhnliche Handgeräte fördern den Spaß an einer vielfältigen, ganzheitlichen Bewegung. Verschiedene Entspannungstechniken kommen ebenso zum Einsatz.
Für alle Frauen, welche Fitness und ganzheitliches Körperbewußtsein für sich neu entdecken wollen!

Trainingszeit: Montag 9.45-11.15 Uhr
Sportart: Fitness-Faszien-Bewegung – rundum fit und beweglich (Vital, elastisch, dynamisch im Alltag bis ins hohe Alter)
Kursgebühr: 15 €

Andrea Schäfer
Tel.: 06027/6839
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Übungsleiterin, Gymnastiklehrerin, Rückenschullehrerin, Faszientrainerin

LatinDance by Elli (ab 18 Jahre) - geänderte Zeiten!

Tanz als internationale Körpersprache vereint Gefühl und Geist, Seele und Körper zu einer Einheit.

Der Kurs „LatElli-Latin Dance Workouts by Elli“ verbindet Aerobic mit lateinamerikanischen Tänzen wie z.B. Salsa, Merengue, Reggaeton, Mambo, Cumbia, Hip Hop oder House Beats.
Die Tanz- und Schrittbewegungen sind problemlos zu erlernen und zielen auf spezifische Körperregionen und Muskelgruppe ab, z.B. Po, Beine, Arme, Oberkörper, Bauchmuskeln und natürlich - das Herz.
Der Kurs kombiniert schnellere und langsamere Rhythmen, Bewegungsabläufe und Intensitätsstufen zu einem dynamischen, effektiven Fitnessworkout. 
Mit einer optimalen Balance zwischen Ausdauertraining und körperformendem Muskelaufbau werden Ausdauer, Balance und Koordination verbessert sowie die Fettverbrennung ordentlich gepusht.
Bis auf eine Portion Spaß am Tanzen, sind keine Tanzkenntnisse erforderlich.

Trainingszeit: Montag 19.00-19.45 Uhr
Alter: 18+
Sportart: LatElli

Elisabeth Thiele
Tel.: 0172/5811648
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Übungsleiter-Helferin

Vital im Alter (Alter: 60+)

Nach dem Aufwärmen und dem Austauschen von Neuigkeiten geht es zur Sache. Bei Musik heißt es dann dehnen, anspannen, locken. Konzentration und Koordination stehen auch auf dem Programm. Wir benutzen die unterschiedlichsten Turnutensilien wie Hanteln, Reifen, Bälle und vieles mehr. Sollte mal der kleine Saal wegen einer Veranstaltung zu sein geht es auf den Mehrgenerationenweg.

Trainingszeit: Dienstag 17.30-18.30 Uhr
Ort: (kleiner Saal)
Alter: 60 - 80+
Sportart: „Vital im Alter“

Felizitas Josten
Tel.: 06027/6825
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Übungsleiterin

„Insomnia“ (ab 12 Jahre bis 57 Jahre) - geänderte Zeiten!

Trainingszeit: Montag 19.30-21.00 Uhr (Kleiner Saal)
Alter: ca. 12 bis 57 Jahren
Name: „Insomnia“

Melanie Birzer
Tel.: 0170/1557418
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Abteilungsleiterin 
Übungsleiterin

Jutta Jäger
Tel.: 06027/990399
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Abteilungsleiterin
Übungsleiterin 

Sebastian Scheidt
Tel.: 0151/62634954
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Übungsleiter-Helfer